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NHKきょうの料理 【しめじ入りチャーハンきのこ醤添え】レシピ

kinokojanchahan2009年11月4日(水)
NHKきょうの料理

講師:脇屋友詞

~チャーハン~

一粒一粒が、パラパラにほぐれているチャーハンをマスターしましょう!と、きょうの料理では定番の卵チャーハンを紹介していました。

ポイントは、堅めに炊いたご飯と卵とのからみ!番組ではあっという間に簡単に作ってました。

その卵チャーハンに、きのこのうま味が凝縮した【きのこ醤(ジャン)】を盛りつけたひと品を作ってみました。とっても美味しくてビックリです\(◎o◎)/ 色が怪しげですが、失敗ではありません!あとひく美味しさですっっ\(^o^)/

脇屋友詞シェフの【しめじ入りチャーハンきのこ醤添え】レシピ


<材料> 
2人分


(きのこ醤) 
つくりやすい分量
マッシュルーム…2パック
生しいたけ・エリンギ・まいたけ…各1パック

ごま油(白)…大さじ2


(味付けの調味料)
紹興酒(または酒)…大さじ5
しょう油…大さじ3
スープ…カップ3/4
 (顆粒チキンスープの素を表示通り溶く)
オイスターソース…大さじ1と1/2

ごま油…220ml(白でした)


(しめじ入りチャーハン) 
2人分
堅めに炊いたご飯… 300g
卵 (大)…1個(溶きほぐす)
ねぎ…小さじ1(みじん切り) 
しめじ…1パック(茹でてほぐして長さ3等分くらいに切る)

サラダ油…大さじ1・適宜
塩・こしょう…各適量
しょうゆ…小さじ1


●米は洗って、水に30分間つけて吸水させる。ざるに上げて炊飯器の内釜に入れ、普通に水加減をし、米1合(180ml)につき、水大さじ3を除いて炊く


<作り方>


*きのこ醤を作る*

1.きのこをすべて、薄切りにする(かくはんしやすいように、私は細かく切ってから炒めてます)

2.フッ素樹脂加工のフライパンを温め、多めのサラダ油を入れてなじませ、一度取り出す。

3.フライパンに新たにごま油(白)を入れて強火にし、1のきのこを入れて炒める。

kinokojan14.きのこがしんなりしてきたら、味付けの調味料を加えて、約10分ほど煮る

※きのこの香りとうま味が出てきます

5.4の粗熱が取れたら、ミキサーに移し、ごま油を2,3回に分けながら加え入れてがミキサーにかける

kinokojan6.5をフライパンに戻し入れて、トコトコと沸かしてきのこ醤の完成!

再び粗熱を取り、瓶に入れれば保存も可能です。
・冷蔵庫で約1週間
・冷凍庫で約1か月保存できます

この【きのこ醤(ジャン)】は、白いごはんにも、豆腐と煮ても良いし、焼きそばにもおすすめとのことです★★★


【しめじ入りチャーハン】
の作り方は、続きにです。
  

 

きょうの料理プラス 【さば缶と大豆のドライカレー】レシピ  

sabadrycurry2009年10月27日(火)
NHKきょうの料理プラス

管理栄養士・医学博士:本多京子さん

~アイデアカレーで免疫力UP~

さばと大豆の缶詰を使ってたんぱく質(動物性と植物性)を摂って免疫力をアップ。グリンピースやスライスアーモンドで食物繊維、ビタミンが摂れて腸を整えてくれて、たまねぎ・カレー粉で体温を活性化する!と健康な体つくりに至れり尽くせりのレシピです。

【さば缶と大豆のドライカレー】レシピ  
 
<材料> 2人分

さば(缶詰。水煮)…1/2缶(100g)
大豆(缶詰。ドライパック)…50g
たまねぎ…1/4コ(50g)
グリンピース(冷凍)…大さじ2

【A】
にんにく(みじん切り)…(小)1かけ分
しょうが(みじん切り)…小さじ1
オリーブ油…大さじ1

カレー粉…大さじ1

【B】
トマトケチャップ・粉チーズ…各大さじ1

ご飯…茶わん2杯分
パセリ(みじん切り)…適量
スライスアーモンド…大さじ1
(塩・こしょう)

※同日放送「きょうの料理」では、同レシピを「ターメリックライス」で紹介していました
⇒私は、ターメリック(大さじ1)を炊飯器で一緒に炊きました

 
<作り方>
●さばの缶汁をきっておく。身と汁を分けて取っておく

1. たまねぎはみじん切りにして耐熱皿に平らに入れ、ラップをしないで電子レンジ(500W)に1分~1分30秒間かける。

2.1とAを鍋に入れ、きつね色になるまでいため、カレー粉とさばの身を加え、くずしながらいためる。

3.Bと大豆、グリンピースを凍ったまま加え、3~4分間いため、塩、こしょうで味を調える。
※粉チーズでコクを!
※パサついて水分が欲しい場合には、サバ缶の取っておいた汁を使って調節

4.ご飯にパセリのみじん切りを混ぜて皿に盛り、アーモンドを散らし、カレーを盛って完成!

魚(サバ)臭さも、カレーの味で気にならず美味しくいただけるひと品です。缶詰を使うことであっという間に作れて、これはとっても嬉しいレシピです★★★

 

 

NHKきょうの料理プラス 【ヘルシーフードグラタン】レシピ

healseafood2009年10月20日(火)
NHKきょうの料理プラス

管理栄養士・料理研究家:牧野直子さん

~ソースでカロリーダウン!かんたんグラタン~

グラタンにはバターや小麦粉を使わずに、牛乳とかたくり粉でとろみをつけて、具にはたっぷりのシーフードと野菜、きのこを使って低カロリー&ボリューム満点のひと品を紹介していました。十分にクリーミーで美味しかったです(⌒~⌒) 少し焦がしちゃったけど~
 
 
【ヘルシーフードグラタン】レシピ
 
<材料> 2人分

シーフードミックス(冷凍)…200g
マッシュルーム …6コ
たまねぎ …1/2コ
ブロッコリー …1/2コ

【A】
牛乳 …カップ1
顆粒チキンスープの素(洋風)…小さじ1

かたくり粉…大さじ1/2
牛乳…大さじ1
粉チーズ…大さじ1
塩・こしょう…各少々
パン粉 …大さじ1

サラダ油…大さじ1/2

<作り方>
 
1.マッシュルームは石づきを取って薄切りにし、たまねぎも薄切りにする。ブロッコリーは塩少々を加えた湯で堅めにゆで、食べやすい大きさに切る。

2.フライパンにサラダ油を熱してたまねぎをいため、しんなりしたらシーフードミックスを凍ったまま加えていため、マッシュルームも加えて炒め合わせる。
※タマネギを炒めることで、甘みがでる

3.2に【A】の牛乳、顆粒チキンスープの素を加えて混ぜ合わせたらサッと煮、ブロッコリーを加える。
※同じフライパン1つで出来ます

4.かたくり粉を牛乳で溶いて3に加え、温めながらよくかき混ぜる。粉チーズを加え、塩・こしょうで味を調える。
※小麦粉を使わずに片栗粉でとろみをつけて、カロリーダウン

5.4を耐熱容器に入れてパン粉をふり、230℃のオーブン(またはオーブントースター)で焼き目がつくまで焼いて完成!
 

シーフードはタンパク質があるけど脂肪が少ないのでカロリーオフが出来るとっても簡単なグラタンで、気軽に作れて食べられる嬉しいレシピでした★★★ 

 

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