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２００９年８月１０日（月）
日テレ

おもいッきりDON！
美味しい月曜

～浜内千波の簡単お酢カレー～

お酢と野菜の水分だけ、小麦粉も水も使わない旨味たっぷりのヘルシーなカレーは、どんな味？と興味津津で作ってみました。酢の酸味より素材の甘さが引き立つ大人の？カレーに仕上がりました。

【酢カレー】レシピ

＜材料＞　4人前

鶏モモ肉・・・300g
ナス・・・4本
ズッキーニ・・・1本
玉ネギ・・・1個
赤パプリカ・・・1/2個

塩・・・小さじ2.5
酢・・・大さじ4
カレー粉・・・大さじ1.5

＜作り方＞

１．鶏肉を砂糖水（肉1枚（300g）に対し、砂糖（小1）＋水（大さじ1）＋塩（小さじ1/2）に10分ほど漬けて揉み、表面を焼く。
※煮込むので、表面だけでOK

２．ナスとズッキーニは、食べやすい大きさにし、パプリカと玉ネギは乱切りにしておく （映像：ナスとズッキーニは１ｃｍ輪切り）

３、２の野菜をボウルに入れ、塩を混ぜたら、鍋に入れる。
※味のムラがなくなる

４．お酢を入れてフタをし、中火で30分蒸す。
※15分経ったら、フタをあけて、軽く混ぜる

５．30分後にカレー粉を入れ、軽く全体を混ぜたら完成！(⇒写真：２０分後）

カレー粉は、100℃を超えて長時間経つとスパイスの効果（脳の活性化など）が無くなってしまうため、 最後に加えることが重要ポイント！！

２０分過ぎ頃から、どんどん水分が蒸発して慌ててカレー粉を入れました(２人分）。ちょっとスープ少なめに出来上がりました(^_^;)　かなりサラサラです！

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２００９年５月１9日（火）TBSテレビ
はなまるマーケット
 とくまる　レシピ
　【サワー漬け】

• タマネギ・・・大1/2個（150g）
• カレー粉・・・小さじ1
• 酢・・・大さじ5
• 砂糖・・・大さじ5
• 塩・・・大さじ1/2

＜作り方＞
　１．酢・砂糖・塩をあらかじめ合わせて、よく溶いておく
　２．玉ねぎをお好みの大きさ・形に切って、カレー粉と密閉容器に入れる
　３．具の頭が出るくらいを目安に、１．を入れて冷蔵庫で２~３時間以上漬けこむ

全体的にほんのりお酢の酸味が効いてます。が素材と砂糖の甘さで食べやすかったです！個人的には、苦味も相まって「パプリカ」が、気に入りました(*ﾟ▽ﾟ*) イチ押しで～す！

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２００９年５月１9日（火）TBSテレビ
はなまるマーケット
 とくまる　レシピ
　【サワー漬け】

簡単！美味しい！
便利な万能常備菜サワー漬けのススメ

ということで、冷蔵庫にある少しの食材とフタ付きの密閉容器、お酢があれば今すぐ出来る！ので、作っちゃいました！２~３時間後に食べるのが楽しみです～★★★

＜基本のサワー漬け＞　お酢５：砂糖５・塩１

私は、ミニトマト・うずらの卵・パプリカ（ピーマン）を入れてみました。作り方もいたって簡単！

＜作り方＞
　１．酢・砂糖・塩をあらかじめ合わせて、よく溶いておく
　２．材料をお好みの大きさ・形に切って密閉容器に入れる
　３．具の頭が出るくらいを目安に、１．を入れて冷蔵庫で２~３時間以上漬けこむ

　
お弁当のおかずに暑い時期は安心ですし、１週間くらい保存が可能なことも作り置きできて、嬉しいですね～(*ﾟ▽ﾟ*)

お酢バーがあるくらい【お酢】は、注目されていて、内臓脂肪の低下も期待できるので、少しずつでも毎日、摂りたいところに、簡単サワー漬け（酢漬け）レシピこれはおすすめ！食べ終わった後に、サワードリンクも作ってみようかと思います

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